Dlaczego powinieneś wypróbować terapię głębokiego nacisku już teraz

 napisał Rayan Stanislaus

 

Zdrowie psychiczne zostało mocno wystawione na próbę podczas tej pandemii.

 

Co ciekawe, wywołało to falę dziwnych mechanizmów radzenia sobie. Pamiętam, że czytałem artykuł o tym, jak jacuzzi stały się hitem sprzedaży z powodu zjawiska zwanego „stresowymi zakupami”.

 

Nie, nie chodziło tylko o papier toaletowy – tak wielu ludzi kupowało jacuzzi, że dostawcy nie byli w stanie nadążyć! Wszyscy teraz szukają tego „szczęścia w puszce”, które mogą uwolnić, gdy tylko poczują się przytłoczeni.

 

Sam mam na sumieniu kilka dziwnych mechanizmów radzenia sobie i jestem pewien, że Ty też. To zgrzytanie zębami, które robię? To stres!

 

Twoja potrzeba uporządkowania każdej buteleczki z przyprawami w szafce?

 

 Też stres.

 

 

 

Kiedy myślę o redukcji stresu, jedną nie dziwną rzeczą, która przychodzi mi do głowy, jest relaksujący masaż tajski... coś, na co będę musiał poczekać kilka miesięcy.

 

 

Dlaczego masaże są w ogóle takie relaksujące?

 

To ten sam powód, dla którego niektóre niemowlęta uwielbiają być ciasno owijane w swoje kołdry.

 

To uczucie „dobrostanu” nazywa się stymulacją głębokim naciskiem (DPS) lub głębokim dotykiem naciskowym (DTP); to terminy, na które często natykałem się, gdy zaczęłam uczyć się o autyzmie i ADHD.

 

Czym dokładnie jest terapia głębokim naciskiem?

 

Mówiąc najprościej, terapia głębokim naciskiem polega na równomiernym wywieraniu nacisku na całe ciało. Możesz to sobie wyobrazić jako bycie przytulonym przez niedźwiedzia od głowy do stóp.

 

Terapia głębokim naciskiem wywołuje uspokajającą reakcję, podobną do tej, którą możesz odczuć, gdy ktoś bliski mocno Cię przytula. W kwestii „dobrego samopoczucia” zdecydowanie działa tu nauka.

 

W tym blogu wyjaśnię korzyści płynące z terapii głębokim naciskiem i wyjaśnię, dlaczego takie produkty jak kołdry obciążeniowe są „niezbędnym elementem” Twojego domowego koszyka z produktami do pielęgnacji.

 

Jak dokładnie działa terapia głębokim naciskiem?

 

Po pierwsze, musimy zrozumieć biologię tego, jak nasze ciało reaguje na otoczenie.

 

Autonomiczny układ nerwowy (AUN) jest elementem centralnego układu nerwowego organizmu, który kontroluje inne układy, takie jak układ krążenia, układ endokrynny, układ trawienny, układ wydalniczy i układ rozrodczy.

 

AUN działa, reagując na bodźce bez świadomego wysiłku człowieka. Mówiąc potocznie, ten układ wykonuje całą pracę bez Twojej zgody. To wszystko świetne rzeczy! wyobraź sobie, że dodajesz do swojego kalendarza przypomnienie o strawieniu brokułów...

 

AUN składa się z dwóch układów, które współpracują ze sobą; układu współczulnego i układu przywspółczulnego.

 

 

Układ współczulny

 Ten układ odpowiada za Twoją reakcję „walcz lub uciekaj”.

 

Kiedy Twój mózg wyczuwa niebezpieczeństwo, układ współczulny reaguje, powodując, że Twoje ciało reaguje i ucieka od tego niebezpieczeństwa.  Ten układ stymuluje Twoje ciało, aby zwiększyć tętno, wzmocnić skurcze serca, poszerzyć źrenice i spowolnić trawienie.

 

Nie ma czasu na trawienie tych brokułów, gdy Twoje ciało próbuje uratować Cię przed niemalże śmiercią.

 

Pomyśl o momencie, gdy skręciłeś, aby uniknąć wypadku samochodowego, lub gdy szybko odsunąłeś rękę od tej gorącej patelni na kuchence. Nie miałeś czasu, aby naprawdę pomyśleć o tym, jak zareagować na te zagrożenia; Twoje ciało zareagowało automatycznie, aby ich uniknąć.

 

 Ten układ jest oczywiście niezwykle ważny dla naszego przetrwania..choć ma swoją cenę.

 

Układ współczulny działa poprzez uwalnianie „hormonów stresu”, takich jak adrenalina, do krwiobiegu. Gdy dzieje się to zbyt często, nasze ciała mogą stać się bardzo zestresowane i wyczerpane.

 

 

W końcu może to obciążyć nasze narządy, zakłócić nasze wzorce snu i spowodować uszkodzenia ogólnego zdrowia psychicznego.

 

Choroby psychiczne, takie jak lęk, depresja i demencja, są wszystkie związane z nadaktywnością układu współczulnego.

 

Niektóre choroby, takie jak choroby układu sercowo-naczyniowego i nadciśnienie, mogą powodować, że układ współczulny stanie się nadaktywny. To prowadzi do jeszcze większych komplikacji medycznych, jeśli nie zostaną wyleczone.

 

Na szczęście dla nas, drugi element AUN trzyma układ współczulny w ryzach; układ przywspółczulny.

 

Układ przywspółczulny

 Układ przywspółczulny mówi ciału, jak reagować w normalnych, niegroźnych sytuacjach, takich jak wtedy, gdy ciało odpoczywa.

 

 Ten układ odwraca reakcje wywołane przez układ współczulny, spowalniając tętno i obniżając ciśnienie krwi. Dlatego krążenie jest poprawione w całym ciele.

 

 Procesy takie jak trawienie również są poprawione i ogólnie rzecz biorąc, ciało zaczyna funkcjonować bardziej wydajnie. Innymi słowy, ten układ przywraca i oszczędza zasoby naszego ciała.

 

 Więc, jaki związek ma to wszystko z terapią głębokim naciskiem?

 W skrócie dowiedzieliśmy się, że układ współczulny uwalnia hormony stresu, które są nam potrzebne, aby uciec przed niebezpieczeństwem. Z drugiej strony, układ przywspółczulny uwalnia „uspokajające”hormony, aby ułatwić regenerację naszych ciał.

 

 Kiedy terapia głębokim naciskiem jest regularnie stosowana na ciele, przynosi równowagę między tymi dwoma układami. DPT stymuluje układ przywspółczulny do uwalniania „hormonów szczęścia” bardziej stabilnie , podczas gdy potrzeba „walki lub ucieczki” organizmu maleje.

 

Ponieważ ta terapia daje to samo odczucie jak przytulenie lub masaż, „hormony szczęścia”, takie jak oksytocyna , są uwalniane do krwiobiegu, powodując, że ciało się odpręża i relaksuje.

 

 

„Pudełko przytulenia”

 

 dr Temple Grandin jest uważana za pionierkę terapii głębokim naciskiem. Jej praca doprowadziła nawet do zbudowania własnego „pudełka przytulenia”, aby zmniejszyć choroby takie jak lęk. Sama zdiagnozowana z autyzmem, jej życiowe dzieło koncentruje się na zrozumieniu choroby i promowaniu świadomości.

 

 Jej praca udowodniła, że użycie technik modulacji sensorycznej, takich jak terapia głębokim naciskiem, może pomóc osobom z nadaktywnym układem współczulnym i zaburzeniami przetwarzania sensorycznego.

 

Korzyści z terapii głębokim naciskiem

 Korzyści DPT są ogromne. Dowody pokazują, że pomaga w redukcji stresu i poprawia ogólne zdrowie.

 

Nawet zwierzęta mogą skorzystać z tej formy terapii, pamiętaj, aby mocno przytulić swojego psa, gdy tylko poczuje się niepokojny!

Choć nie każdy doświadczy wszystkich korzyści, regularne stosowanie terapii głębokim naciskiem może:

• Zmniejszyć lęk i stres
• Ułatwić poczucie spokoju
• Poprawić wzorce snu
• Wspierać radosny nastrój
• Pomagać w redukcji niektórych bólów przewlekłych
• Zmniejszyć nadwrażliwość na dotyk
• Zmniejszyć występowanie napadów
• Poprawić ogólną komunikatywność
• Wzmocnić koncentrację

 

Jak stosować terapię głębokim naciskiem?

Możesz stosować DPT za pomocą prostych głębokich masaży, owijania się kołdrą, a nawet poprzez mocne przytulenie.

 

Jeśli jesteś bardziej osobą „w biegu”, która wymaga, aby Twoje relaksowanie się było bardziej „przenośne,” są dostępne takie produkty jak kołdry obciążeniowe, kamizelki obciążeniowe, poduszki na kolana obciążeniowe, obroże obciążeniowe, a nawet zabawki obciążeniowe.

 

 

 

„Przenośne szczęście?”

Kołdry obciążeniowe są bardzo popularne i działają poprzez wywieranie nacisku na całe ciało (pamiętasz, kiedy wspomniałem o przytuleniu przez niedźwiedzia?)

 

 Z drugiej strony, jeśli szukasz nacisku na konkretne części swojego ciała, kamizelki obciążeniowe lub obciążenia na nadgarstki i kostki mogą być dla Ciebie najlepsze.

 

Zanim jednak zaczniesz przeglądać produkty obciążeniowe online, powinieneś zrozumieć ryzyko związane z ich niewłaściwym użyciem.

 

Kołdry obciążeniowe nie są zalecane dla dzieci poniżej trzeciego roku życia i poniżej 50 funtów, ponieważ zwiększają ryzyko uduszenia.

 

Ponadto, produkty obciążeniowe mogą być nieskuteczne, jeśli są zbyt lekkie, i szkodliwe, jeśli są zbyt ciężkie dla osoby, która ich używa.

 

Przy zakupie kołdry obciążeniowej najlepszym rozwiązaniem jest zakup produktów „szytych-na miarę.” Pozwala Ci to:

 

• Wykorzystać proporcje swojego ciała do zaprojektowania optymalnej wagi i długości dla skuteczności
• Wybierz swoją ulubioną tkaninę i tekstury
• Spersonalizuj swoją kołdrę, wybierając swoje ulubione kolory i wzór

 

Twój nowy najlepszy przyjaciel

Nie dziwi się, że tak wielu małych dzieci nazywa swoje kołdry swoim najlepszym przyjacielem. Kołdra obciążeniowa również może stać się Twoim najlepszym przyjacielem.

 

Zrozumienie, jak wywieranie nacisku na ciało może sprawić, że poczujesz się dobrze, wyjaśnia, dlaczego tak wiele osób dodaje teraz produkty obciążeniowe do swojego planu pielęgnacji.

 

Terapia głębokim naciskiem może być niezwykle korzystna dla osób z zaburzeniami przetwarzania sensorycznego, takimi jak ADHD i Autyzm, ale także dla osób doświadczających stresu, lęku, bezsenności i bólów przewlekłych.

 

Masaż tajski to zdecydowanie coś, na co czekam, choć możliwość poczucia tego odczucia, wtulając się w kominek, brzmi jak niesamowita oferta.

 

Może to być bardzo blisko Twojego „szczęścia w puszce”.