Joga dla dzieci: uważna, lekka i przyjemna

 

                             Rayan Stanislaus

 

 

 

 

 

Kiedy myślisz o jodze, co przychodzi Ci do głowy?

 

 

 

Spokój, powolność, zmysłowość…?

 

 

 

A teraz wyobraź sobie w tym wszystkim bardzo energiczne dziecko... trudno

wyobrazić sobie, żeby wszystko szło gładko.

 

 

 

Choćby niebyło, joga może być dla dzieci w każdym wieku fajną i angażującą formą aktywności.

 

 

 

Badania pokazują, że wiele dzieci lubi jogę, a regularna praktyka może poprawić ich ogólne poczucie równowagi, sprawność ruchową i poczucie własnej wartości.

 

 

 

Chciałem wypróbować jogę z moimi trójką chłopcami, z których żaden nie ukończył jeszcze pięciu lat.

 

 

 

Tak, dobrze słyszysz...

 

 

 

W słoneczne dni rozkładałem matę do jogi w ogrodzie i pokazywałem chłopcom różne pozycje.

 

 

 

„O! To jest szalone!” powiedział mój czteroletni syn.

 

 

 

Szalone, to prawda.

 

 

 

 

Moi chłopcy uwielbiają się ruszać. Są niezwykle energiczni i lubią szukać mocnych wrażeń. Stanie w miejscu było dla nich jak wyzwanie.

 

 

 

W tym wpisie wyjaśnię, jak udało mi się sprawić, by moi chłopcy zwolnili, skupili się i odetchnęli… choćby przez chwilę.

 

 

 

Najpierw: czym dokładnie jest joga?

 

 

 

Znaczenie jogi

 

 

Joga to starożytna praktyka łącząca umysł i ciało, która wywodzi się z Indii. Słowo „joga” oznacza „połączyć” lub „zjednoczyć”. Sztuka jogi obejmuje ruch ciała, techniki oddechowe i medytację.

 

Wszystkie te elementy współpracują ze sobą, aby promować ogólne samopoczucie.

 

 

 

Joga została uznana w środowisku terapii zajęciowej za skuteczny i terapeutyczny element diet sensorycznych.

 

 

 

Integracja sensoryczna i

 

zaburzenia

 

 

 

Integracja sensoryczna to wrodzony neurobiologiczny proces, dzięki któremu mózg interpretuje i integruje bodźce środowiskowe. Na przykład, gdy położysz rękę na gorącym przedmiocie, ciepło (bodziec) pobudza nerwy.

 

 

 

Następnie wysyła sygnały do mózgu.

 

 

 

Mózg prawidłowo układa te sygnały w kolejności umożliwiającej ich interpretację. Gdy sygnał zostanie zinterpretowany, mózg reaguje, pobudzając układ nerwowy do reakcji na bodziec.

 

 

 

W takim przypadku szybko cofniesz rękę.

 

 

 

Zaburzenia integracji sensorycznej występują, gdy sygnały nie są prawidłowo porządkowane w mózgu. Skutkuje to problemami z przetwarzaniem informacji, rozwojem i reakcjami.

 

 

 

Dzieci z ASD (zespołem autyzmu spektrum) często mają trudności z integracją sensoryczną.

 

 

 

W dziedzinie neuronauki dr A. Jean Ayres opracowała teorię dotyczącą integracji sensorycznej i jej leczenia. Trzy podstawowe układy sensoryczne w ramach integracji sensorycznej to:

 

• Dotyk (układ dotykowy)

• Układ przedsionkowy (ruch)

• Propriocepcja (czucie głębokie)

 

 

 

Układ dotykowy

 

Układ ten składa się z nerwów znajdujących się w naszej skórze, które reagują na bodźce takie jak temperatura, nacisk i ból. Według Instytutu Badań Autyzmu dzieci z problemami z integracją sensoryczną mogą przejawiać zaburzenia dotyku w następujący sposób:

 

 

• Unika dotyku

• Odmawia noszenia określonych ubrań/materiałów

• Unika jedzenia produktów o określonej konsystencji

• Nie lubi brudzić rąk

• Nie lubi, gdy dotyka go włosy na twarzy lub gdy myje mu się twarz

 

 

Układ przedsionkowy

 

Obejmuje on półkoliste kanały w uchu wewnętrznym, które wykrywają ruch i zmiany położenia głowy. Jeśli zamkniesz oczy i uniesiesz głowę do góry, układ przedsionkowy przekazuje tę zmianę do mózgu.

 

 

 

Innymi słowy układ przedsionkowy pomaga ciału utrzymać równowagę. Dzieci z nadwrażliwością na bodźce układu przedsionkowego mogą doświadczać:

 

• Lęku przed zwykłymi ruchami, takimi jak bujanie i zjeżdżanie na zjeżdżalni

• Problemów z wchodzeniem i schodzeniem po schodach

• Lęku przed poruszaniem się po niestabilnych powierzchniach

• Niestadku

 

W przeciwieństwie do tego, dziecko z niedoreaktywnym układem przedsionkowym może próbować nieustannie szukać doznań sensorycznych. Objawem tego może być nadmierne kręcenie się, skakanie i wirowanie.

 

 

 

Propriocepcja:

 

Układ ten składa się z mięśni, stawów i ścięgien, które współpracują, aby zapewnić poczucie położenia ciała. Pomaga nam dostosować się podczas siedzenia.

 

 

 

Pomaga nam również kontrolować małe przedmioty, takie jak trzymanie łyżki i pisanie długopisem. Do objawów zaburzeń propriocepcji należą:

 

• Brak świadomości położenia ciała

• Skłonność do łatwego upadania

• Niezręczność

• Nietypowa postawa ciała

• Niechlujne jedzenie

• Problemy z motoryką małą, takie jak kontrolowanie małych przedmiotów

 

 

Joga poprawia trzy systemy

 

Joga wzmacnia te trzy systemy sensoryczne, umożliwiając ciału synchronizację niezbędną do wykonania pozycji. Praktyka usprawnia wszystkie trzy systemy poprzez zwiększenie bodźców sensorycznych docierających do mózgu dzięki rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni.

 

 

 

Dzięki regularnej praktyce dzieci mogą stać się bardziej świadome położenia swojego ciała w przestrzeni. Inne korzyści płynące z włączenia jogi do diety sensorycznej obejmują:

 

• Poprawę równowagi, koordynacji obustronnej i ruchów gałek ocznych

• Stymulację serotoniny (hormonu uspokajającego)

• Buduje poczucie własnej wartości i pewność siebie

 

 

Techniki jogi dla dzieci:

 

 

Dobrze, to było wtedy, gdy weszli do mnie moi trzej chłopcy.

 

 

 

Pokazałem im ciąg ruchów i poprosiłem, aby mnie naśladowali.

 

 

 

Podsumowując, nikt tak naprawdę nie zwracał na mnie uwagi, a oni skończyli robić swoje…

 

 

 

Mimo to zauważyłem, że z czasem poprawiła się ich równowaga, a także czas skupienia uwagi.

 

 

 

Po dwóch tygodniach dwaj starsi byli w stanie wykonać przynajmniej jedną pozycję, nie przewracając się.

 

 

 

Oto kilka pozycji, które możecie wypróbować ze swoim dzieckiem. Są zarówno proste, jak i skuteczne.

 

 

 

Wszyscy mogą się zrelaksować i pośmiać, wykonując je!

 

 

 

Pies z głową w dół

 

Dzieci mogą otrzymywać bodźce proprioceptywne poprzez nacisk na ramiona, a bodźce przedsionkowe poprzez odwrócenie głowy.

 

• Połóż dłonie na szerokość ramion i rozłóż palce

• Ugnij kolana na podłodze. Hau! Teraz jesteś psem!
• Wciśnij dłonie w matę i weź wdech

• Kontynuuj naciskanie dłońmi na matę, jednocześnie delikatnie unosząc kolana nad ziemię. Wyprostuj nogi tak bardzo, jak tylko możesz. Zrób wydech.

 

 

Pozycja drzewa

 

Dobrze, moi chłopcy mieli problem z tą pozycją, ponieważ wymaga ona od ciała intensywnej pracy nad utrzymaniem równowagi. Równowaga to dla moich chłopców obecnie „nie moja bajka”, są tacy rozbrykacze i pełni energii.

 

Praktykowanie tej pozycji przez pewien czas poprawia jednak równowagę.

 

• Najpierw stań prosto i wydłuż plecy. Postaw stopy obok siebie, tak aby się dotykały. Opuść ręce wzdłuż ciała

• Powoli przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a następnie powoli unieś lewą stopę nad podłogę. Ustaw uniesioną lewą stopę tak, aby dotykała wewnętrznej strony prawego uda. Weź głęboki wdech i zrób głęboki wydech

• Unieś ręce do sufitu, złączając dłonie tak, aby utworzyły odwróconą literę V

 

 

Mój czteroletni syn ledwo zdołał dotknąć prawą stopą wewnętrznej strony lewego uda. Jednak bardzo dobrze się przy tym bawił.

 

 

 

 

 

Wdech...

 

Jednym z ważnych elementów jogi są ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.

 

 

Kontrolowany, głęboki oddech niesie ze sobą liczne korzyści neurofizjologiczne, takie jak:

 

• Ipoprawia funkcję przywspółczulną (układ pokarmowy i uspokajający system nerwowy)

• Redukuje lęk

• Zwiększa poziom tlenu, co pomaga utrzymać czujność

• Zmniejsza zmęczenie

• Wspomaga zdrowe wzorce snu

• Wspomaga utrzymanie zdrowego stanu psychicznego

 

 

 

Głębokie oddech relaksujący dla dzieci:

 

 

 

Wyobrażeni balon

 

• Proś dziecko wygodnie na krześle

• Połóż jego dłonie wokół ust, aby stworzyć sztuczny balon

• Pokaż dziecku, jak głęboko oddychać przez nos

• Naucz dziecko głęboko wydychać, a przy każdym wydechu rozszerzać dłonie, jakby nadmuchało się balon.

 

Puszczanie baniek

 

• Weź słomkę i miskę z wodą wymieszaną z płynem do naczyń

• Upewnij się, że dziecko nie wypije płynu!

• Pokaż swojemu dziecku, jak wydychać, aby tworzyć bańki

• Zobacz, kto zbuduje najwyższą wieżę!

 

 

Warto spróbować

 

 

Ogólnie rzecz biorąc, moi chłopcy bardzo dobrze się bawili, wypróbowując te techniki. Joga może być dla Twoich dzieci zabawą, stymulującą i angażującą aktywnością.

 

 

 

Zacznij powoli i nie martw się, że od razu wszystko będzie się udawało. Zachowaj ćwiczenia lekkie i zabawne, aby dzieciom dobrze się bawiło.

 

 

 

Moi chłopcy lubią jogę, więc zostawię ją w ich planie ćwiczeń. Bałagan i chwiejne ruchy zdecydowanie dodają temu wszystkiemu mnóstwo śmiechu!